Obst
Wie viele Ballaststoffe stecken in Kiwi?
100 g Kiwi (grün, roh) enthalten 3,0 g Ballaststoffe. Eine typische Portion, 1 Kiwi (69 g), liefert 2,1 g, das sind 7 % des Richtwerts von 30 g am Tag.
Pro 100 g
3,0g
grün, roh
Pro typischer Portion
2,1g
1 Kiwi (69 g)
Vom Richtwert 30 g
7 %
Ballaststoffe pro Portion
| Portion | Gramm | Anteil |
|---|---|---|
| 1 Kiwi (69 g) | 2,1 g | 7 % |
| 2 Kiwis (138 g) | 4,1 g | 14 % |
| 180 g (in Scheiben) | 5,4 g | 18 % |
Im Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
- Birnen roh
3,1 g
- Kiwi grün, roh
3,0 g
- Bananen roh
2,6 g
- Äpfel roh, mit Schale
2,4 g
- Orangen roh, alle Sorten
2,4 g
Ballaststoffe pro 100 g, jedes Lebensmittel in der genannten Form.
Gut zu wissen
Zwei geschälte grüne Kiwis pro Tag waren die Menge in zwei vierwöchigen Studien an Menschen mit Verstopfung. Beide wurden vom Kiwi-Vermarkter Zespri unterstützt. Das Journal erklärt, was sie zeigen und was nicht.
EU-Grenzwerte für nährwertbezogene Angaben pro 100 g: Quelle 3 g, reich 6 g.
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Fragen
Ist Kiwi ballaststoffreich?
Es ist eine Ballaststoffquelle: Mit 3,0 g pro 100 g liegt es über der EU-Grenze von 3 g, aber unter der Grenze für „ballaststoffreich“ von 6 g. Eine typische Portion, 1 Kiwi (69 g), liefert 2,1 g, also 7 % des 30-g-Richtwerts.
Wie viele Ballaststoffe haben zwei Kiwis?
Zwei Kiwis (138 g) haben 4,1 g Ballaststoffe, rund 14 % des 30-g-Richtwerts. Das Journal erklärt die Studien zu Verstopfung.
Zählt Kiwi als Pflanze?
Ja. Es bringt eine Pflanze in deine Woche, egal wie oft du es isst. Das Ziel von 30 pro Woche zählt jede verschiedene Pflanze einmal.