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गट हेल्थ, एक फोटो से समझें।

किसी भी भोजन की फोटो लें। Feed Your Gut बताएगा कि उसमें क्या है, गट के लिए क्या सच में मदद करता है, और आगे क्या आज़माएँ।

डाउनलोड करें  App Store कैसे काम करता है
  • फोटो, बारकोड या एक लाइन
  • खाता ज़रूरी नहीं
  • वार्षिक प्लान पर 3 दिन मुफ़्त

प्रकाशित शोध पर आधारित

  • American Gut Project · mSystems
  • Stanford किण्वित भोजन परीक्षण · Cell
  • फाइबर मेटा-एनालिसिस · The Lancet

आपका गट माइक्रोबायोम वही खाता है जो आप खाते हैं। गट हेल्थ दो बातों पर टिकी है जिन्हें शोध सबसे ज़्यादा समर्थन देता है: रोज़ लगभग 30 ग्राम फाइबर, और हफ्ते में 30 अलग-अलग पौधों की विविधता। Feed Your Gut एक फोटो से दोनों दिखाता है, ताकि बेहतर चुनाव अनुमान न रहें।

विविधता और फाइबर, मापने लायक।

  1. 30+1

    प्रति सप्ताह अलग पौधे

    American Gut Project के 10,000+ लोगों में 10 से कम की तुलना में ज़्यादा विविध गट माइक्रोबायोम से जुड़े।

  2. 25–29g2

    प्रति दिन फाइबर

    पर हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और कोलोरेक्टल कैंसर का जोखिम सबसे कम दिखा, 185 कोहोर्ट और 58 ट्रायल में।

  3. 95%3

    अमेरिकी

    अनुशंसित फाइबर तक नहीं पहुँचते। ज़्यादातर वयस्क रोज़ लगभग 15–16 ग्राम खाते हैं।

  4. 194

    सूजन मार्कर

    Stanford ट्रायल में स्वस्थ वयस्कों ने 10 हफ़्ते ज़्यादा किण्वित भोजन खाया तो घटे, और माइक्रोबायोम विविधता बढ़ी।

  1. 1 McDonald et al., mSystems 2018
  2. 2 Reynolds et al., The Lancet 2019
  3. 3 Quagliani & Felt-Gunderson, AJLM 2017
  4. 4 Wastyk et al., Cell 2021

एक फोटो। तीन जवाब।

कोई तौल, डेटाबेस खोज या गिनती नहीं। कैमरा प्लेट की ओर करें, Feed Your Gut बाकी करता है।

  1. 01

    कैप्चर

    फोटो लें, बारकोड स्कैन करें, या एक लाइन लिखें जैसे “बिना चीनी वाला ग्रैनोला और केफ़िर”। आपका इनपुट वैसा ही रहता है।

  2. 02

    देखें

    ग्राम में फाइबर, पहचाने गए पौधे, अलग किए गए किण्वित भोजन, और 0–100 गट स्कोर, सादे शब्दों में।

  3. 03

    बढ़ाएँ

    अगले कदम का ठोस सुझाव, और पौधों को 30 तथा फाइबर को 30 g की ओर ले जाने वाला साप्ताहिक दृश्य।

गट जिसकी परवाह करता है, सब।

शोध जो सच में समर्थन करता है, उसी के इर्द-गिर्द बना। कोई तौल नहीं, भोजन को नैतिक बनाने वाला कुछ नहीं।

0–100 गट स्कोर

हर भोजन 40 से शुरू होता है। फाइबर, पौधों की विविधता, और फलियाँ/साबुत अनाज/किण्वन जैसे गट ईंधन बढ़ाते हैं; अल्ट्रा-प्रोसेस्ड, तला और ज़्यादा चीनी घटाती है। नियम खुले हैं।

अनुभव नहीं, ग्राम में फाइबर

प्रति भोजन और दिन भर असली ग्राम। ज़्यादातर यूरोपीय गाइडलाइन के 30 g के मुकाबले। कम, मध्यम, अधिक नहीं।

हफ़्ते में 30 पौधे, अपने आप गिने

अलग पौधे हफ़्ते में एक बार गिने जाते हैं। जड़ी-बूटियाँ, मसाले, बीज और अनाज शामिल। स्कैन करें, गिनती बढ़े।

किण्वन को सही बाँटना

केफ़िर, दही, कच्चे किमची की जीवित कल्चर प्रोबायोटिक हैं। पाश्चुरीकृत सॉअरक्राउट या बेक किया सॉरडो किण्वित है, जीवित नहीं।

एंटी-इंफ्लेमेटरी रीडआउट

−5 से +5 का अलग स्केल। ओमेगा-3, जैतून का तेल, पॉलीफेनॉल और मसाले प्लस; प्रोसेस्ड मीट, तलना और चीनी लोड माइनस।

10 सेकंड गट चेक-इन

गट कैसा लगा, फूलना, ऊर्जा, तनाव। हफ़्तों में भोजन से जुड़ाव दिखता है। स्ट्रीक और साप्ताहिक चुनौतियाँ भी।

पढ़ने लायक स्कोर।

कोई ब्लैक बॉक्स नहीं। हर भोजन 40 से शुरू होकर दिखने वाले कारणों से चलता है। एक ही नियम के दो भोजन:

पूरे स्कोरिंग नियम पढ़ें

उदाहरण। विश्लेषण उसी नियम पर निर्णय जोड़ता है, इसलिए असली स्कैन कुछ अंक अलग हो सकते हैं। दैनिक स्कोर पूरे दिन को जोड़ता है; एक भारी भोजन अच्छे सुबह को मिटाता नहीं।

जई, ब्लूबेरी, अखरोट
शुरुआत
40
फाइबर 8 g (प्रति g +4, अधिकतम 30)
+30
गट ईंधन: साबुत अनाज, नट्स, पॉलीफेनॉल
+18
साबुत पौधे: 3 (प्रत्येक +3)
+9
घर्षण
0
शानदार 97
करीवुर्स्ट और फ्राइज़
शुरुआत
40
फाइबर 3 g
+12
गट ईंधन
0
साबुत पौधे: फ्राइज़ घर्षण वर्ग
0
घर्षण: प्रोसेस्ड मीट, तला, मीठी सॉस
−40
कम ईंधन 12

एक और कैलोरी काउंटर नहीं।

कैलोरी ऐप तराजू के लिए बने। Feed Your Gut उन खरबों रोगाणुओं के लिए बना जो भोजन के उस हिस्से पर जीते हैं जिसे आप पचा नहीं पाते।

एक और कैलोरी काउंटर नहीं।
Feed Your Gut सामान्य कैलोरी काउंटर
प्रति भोजन और दैनिक फाइबर (ग्राम) हाँ कभी-कभी
साप्ताहिक पौधों की विविधता गिनना हाँ नहीं
जीवित किण्वन बनाम पाश्चुरीकृत अलग हाँ नहीं
हर भोजन को गट स्वास्थ्य पर स्कोर हाँ नहीं
एक फोटो से भोजन लॉग हाँ कभी-कभी
कैलोरी पृष्ठभूमि में हाँ नहीं
बिना खाते काम करता है हाँ कभी-कभी

कभी-कभी. प्रोटीन और कैलोरी तटस्थ अनुमान के रूप में दिखते हैं और गट स्कोर नहीं बदलते।

आपका गट, आपका मामला।

  • कोई खाता, कोई साइन-अप नहीं

    ऐप खोलें और स्कैन करें। बनाने को कोई प्रोफ़ाइल नहीं, लॉग इन कुछ नहीं।

  • इतिहास आपके पास

    भोजन और चेक-इन आपके iPhone और आपके अपने iCloud पर हैं।

  • फोटो हटा दी जाती हैं

    भोजन की फोटो विश्लेषण के लिए सर्वर पर जाती हैं, फिर तुरंत हटा दी जाती हैं।

  • सीमाओं में ईमानदार

    Feed Your Gut चिकित्सा उपकरण नहीं है। लक्षण बने रहें तो चिकित्सक से बात करें।

साप्ताहिक 30-पौधे चेकलिस्ट

इस हफ़्ते खाए पौधों को सेब से ज़ातार तक चेक करें। यह आपके लिए गिनता है, सप्ताह याद रखता है, और सोमवार को रीसेट होता है।

चेकलिस्ट खोलें
उजले टेबल पर आधा एवोकाडो, चने, ब्रोकली, चेरी टमाटर, ब्लूबेरी, बादाम और पुदीना

सवाल और जवाब।

कुछ छूट गया? संपर्क करें

गट हेल्थ क्या है और इसे कैसे सुधारें?

गट हेल्थ का मतलब है आंत के सूक्ष्मजीवों का विविध और अच्छी तरह पोषित समुदाय। इसे सुधारने के सबसे पुख्ता तरीके हैं: रोज़ लगभग 30 ग्राम फाइबर, हफ्ते में 30 अलग-अलग पौधे, और केफिर या दही जैसे जीवित कल्चर वाले फर्मेंटेड खाद्य। Feed Your Gut एक फोटो से तीनों पर नज़र रखता है। यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं।

Feed Your Gut क्या है?

Feed Your Gut iPhone के लिए गट हेल्थ ऐप है। भोजन की फोटो लें, बारकोड स्कैन करें, या जो खाया लिखें। ऐप ग्राम में फाइबर दिखाता है, हफ़्ते में 30 की ओर अलग पौधे गिनता है, गट के लिए 0–100 स्कोर देता है, और आगे का एक ठोस सुझाव देता है।

गट स्कोर कैसे बनता है?

हर भोजन 40 से शुरू। फाइबर प्रति ग्राम 4 अंक, अधिकतम 30। गट ईंधन अधिकतम 30 और: जीवित प्रोबायोटिक +14, अन्य किण्वन +8, फलियाँ +10, साबुत अनाज +8, नट्स/बीज, पॉलीफेनॉल, प्रीबायोटिक प्रत्येक +5। साबुत पौधे प्रत्येक +3, अधिकतम 12। अल्ट्रा-प्रोसेस्ड या प्रोसेस्ड मीट अधिकतम −25, तला −20, अतिरिक्त चीनी −15, रिफ़ाइंड अनाज −10, भोजन में हिस्से के अनुसार। परिणाम 0–100।

हफ़्ते में 30 पौधे क्यों?

2018 में mSystems में प्रकाशित American Gut Project में हफ़्ते में 30 से ज़्यादा पौधे खाने वालों का गट माइक्रोबायोम 10 से कम खाने वालों से ज़्यादा विविध था। विविधता शाकाहारी या सर्वाहारी जैसे लेबल से ज़्यादा मायने रखती थी। सब्ज़ियाँ, फल, फलियाँ, साबुत अनाज, नट्स, बीज, जड़ी-बूटियाँ और मसाले गिने जाते हैं; हर पौधा हफ़्ते में एक बार।

रोज़ कितना फाइबर?

ज़्यादातर वयस्क लगभग 30 ग्राम रोज़ का लक्ष्य रखते हैं। जर्मन न्यूट्रिशन सोसाइटी (DGE) और UK SACN की सिफ़ारिश। अमेरिका में प्रति 1,000 kcal 14 ग्राम, लगभग महिलाओं के लिए 25 g और पुरुषों के लिए 38 g। 2019 Lancet मेटा-एनालिसिस में रोज़ 25–29 ग्राम या अधिक पर रोग जोखिम सबसे कम था।

क्या यह कैलोरी काउंटर है?

नहीं। मुख्य फाइबर, पौधों की विविधता और गट स्कोर हैं। प्रोटीन और कैलोरी इच्छुक लोगों के लिए तटस्थ अनुमान हैं और गट स्कोर नहीं बदलते।

क्या खाता चाहिए?

नहीं। कोई साइन-अप नहीं। इतिहास आपके iPhone और आपके अपने iCloud पर रहता है।

भोजन की फोटो का क्या होता है?

फोटो विश्लेषण के लिए सर्वर पर जाती हैं, फिर तुरंत हटा दी जाती हैं। भोजन का इतिहास आपके iPhone और आपके अपने iCloud पर है। विवरण गोपनीयता नीति में।

कीमत क्या है?

Feed Your Gut सब्सक्रिप्शन ऐप है, इसलिए स्कैन के लिए सक्रिय प्लान चाहिए। वार्षिक, मासिक या साप्ताहिक चुनें; वार्षिक में 3 दिन मुफ़्त ट्रायल। कीमत पुष्टि से पहले ऐप में दिखती है; Apple अकाउंट सेटिंग से कभी भी रद्द करें।

क्या Android है?

अभी नहीं। Feed Your Gut अभी iPhone के लिए है, और अंग्रेज़ी, जर्मन, स्पेनिश सहित ऐप भाषाओं में उपलब्ध है।

क्या यह चिकित्सा सलाह है?

नहीं। Feed Your Gut चिकित्सा उपकरण नहीं है और किसी बीमारी का निदान या उपचार नहीं करता। लगातार पाचन लक्षण, IBS या IBD जैसे निदान, या विशेष आहार हो तो डॉक्टर या रजिस्टर्ड डायटीशियन से बात करें।

आज रात का डिनर स्कैन करें।

देखें आप अभी कहाँ हैं। बस एक फोटो।

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iPhone के लिए। वार्षिक प्लान में 3 दिन मुफ़्त ट्रायल।