肠道健康， 一张照片读懂。

肠道健康是指肠道微生物种类多样、营养充足。证据最充分的做法是每天约 30 克膳食纤维、每周 30 种不同植物，以及含活菌的发酵食品，如开菲尔或酸奶。Feed Your Gut 通过一张照片记录这三项。这是一般性信息，不构成医疗建议。

Feed Your Gut 是面向 iPhone 的肠道健康 App。你可以拍餐、扫条码或输入所吃内容。它会显示以克计的纤维、朝每周 30 种计数不同植物、按肠道以 0–100 为餐食打分，并给出下一步的具体建议。

每餐从 40 起。纤维每克 4 分，上限 30。肠道燃料最多再加 30：活益生菌 +14，其他发酵 +8，豆类 +10，全谷 +8，坚果/种子、多酚、益生元各 +5。全食物植物各 +3，上限 12。超加工或加工肉最多 −25，油炸 −20，添加糖 −15，精制谷物 −10，按在餐中占比加权。结果限制在 0–100。

2018 年发表于 mSystems 的美国肠道计划发现，每周吃超过 30 种植物的人，肠道微生物群比少于 10 种者更丰富。多样性比素食或杂食等标签更重要。蔬菜、水果、豆类、全谷、坚果、种子、香草与香料均计入，每种每周只计一次。

多数成人目标约 30 克。这是德国营养学会（DGE）与英国 SACN 的建议。美国为每 1,000 千卡 14 克，约合女性 25 g、男性 38 g。2019 年 Lancet 荟萃分析显示，每日 25–29 克及以上疾病风险最低。

不是。重点是纤维、植物多样性与肠道评分。蛋白质与卡路里是可选的中性估算，不改变肠道评分。

不需要。没有注册。记录留在你的 iPhone 和你自己的 iCloud。

照片送至服务器分析后立即删除。餐食记录本身在你的 iPhone 和你自己的 iCloud。详见隐私政策。

Feed Your Gut 是订阅 App，扫描需要有效方案。可选年付、月付或周付；年付含 3 天免费试用。价格在确认前于 App 内显示，可随时在 Apple 账户设置中取消。

还没有。Feed Your Gut 目前面向 iPhone，并以英语、德语、西班牙语等应用语言提供。

不是。Feed Your Gut 不是医疗器械，也不诊断或治疗任何疾病。若有持续消化症状、IBS 或 IBD 等诊断，或特殊饮食，请咨询医生或注册营养师。