Feed Your Gut Journal (Deutsch)Darmgesundheit, Ballaststoffe und Pflanzenvielfalt, erklärt ohne Hype. Jede Aussage mit Quelle.https://feedyourgut.app/de-de30 Pflanzen pro Woche: Woher die Zahl kommt, was zählt und eine Liste zum Abhakenhttps://feedyourgut.app/de/blog/30-pflanzen-pro-woche/https://feedyourgut.app/de/blog/30-pflanzen-pro-woche/Woher die 30 Pflanzen pro Woche kommen, was die Studie nicht zeigt, was als Pflanze zählt und eine Liste mit über 120 Ideen zum Abhaken.Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMTdiversityBallaststoffe pro Tag: Wie viel du brauchst und welche Lebensmittel sie liefernhttps://feedyourgut.app/de/blog/ballaststoffe-pro-tag/https://feedyourgut.app/de/blog/ballaststoffe-pro-tag/Die DGE empfiehlt mindestens 30 g Ballaststoffe am Tag, im Schnitt landen wir bei 18 bis 19 g. Dazu eine Tabelle mit Gramm pro üblicher Portion.Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMTfiberBlähbauch nach dem Essen: Was hilft und wie du Ballaststoffe trotzdem verträgsthttps://feedyourgut.app/de/blog/ballaststoffe-ohne-blaehungen/https://feedyourgut.app/de/blog/ballaststoffe-ohne-blaehungen/Blähbauch nach dem Essen? Woran es liegen kann, was sofort hilft, wie du Ballaststoffe und Hülsenfrüchte langsam steigerst und wann du zum Arzt gehst.Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMTdigestionDarmflora aufbauen nach Antibiotika: Was hilft, was nicht belegt ist und wann zum Arzthttps://feedyourgut.app/de/blog/darmflora-aufbauen/https://feedyourgut.app/de/blog/darmflora-aufbauen/Darmflora nach Antibiotika aufbauen: wie lange die Erholung dauern kann, welche Lebensmittel plausibel sind, was Probiotika leisten und wann du zum Arzt gehst.Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMTbasicsErnährung bei Reizdarm: Was du essen kannst, FODMAP-Liste und was die Leitlinie sagthttps://feedyourgut.app/de/blog/reizdarm-ernaehrung/https://feedyourgut.app/de/blog/reizdarm-ernaehrung/Reizdarm und Ernährung nach S3-Leitlinie: erst Diagnose, dann lösliche Ballaststoffe, FODMAP-Liste und Low-FODMAP-Diät in drei Phasen, mit Ernährungsberatung.Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMTdigestionFibermaxxing: Was am Ballaststoff-Trend dran ist und was Deutschland eher brauchthttps://feedyourgut.app/de/blog/fibermaxxing/https://feedyourgut.app/de/blog/fibermaxxing/Fibermaxxing heißt, gezielt viele Ballaststoffe zu essen. Was Studien stützen, wo die Grenzen liegen und warum in Deutschland oft schon 30 g das Ziel sind.Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMTfiberFlohsamenschalen: Wie viel am Tag, wie einnehmen und woher schlechte Erfahrungen kommenhttps://feedyourgut.app/de/blog/flohsamenschalen/https://feedyourgut.app/de/blog/flohsamenschalen/Wie viel Flohsamenschalen am Tag, wie du sie einnimmst (auch im Joghurt), was Studien zeigen und woher schlechte Erfahrungen meist kommen.Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMTfiberIst Kefir gesund? Was Studien belegen, worauf du beim Kauf achtest und wie du Kefir selber machsthttps://feedyourgut.app/de/blog/ist-kefir-gesund/https://feedyourgut.app/de/blog/ist-kefir-gesund/Was Kefir ist, was er vom Joghurt unterscheidet, was Studien zu Laktose und Darm zeigen, woran du lebenden Kefir erkennst und wie du ihn selber ansetzt.Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMTfermentsIst Sauerkraut probiotisch? Roh, pasteurisiert und was auf dem Etikett stehthttps://feedyourgut.app/de/blog/ist-sauerkraut-probiotisch/https://feedyourgut.app/de/blog/ist-sauerkraut-probiotisch/Sauerkraut ist fermentiert, aber nicht automatisch probiotisch. Was roh und pasteurisiert unterscheidet, was Kefir leistet und was Studien belegen.Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMTfermentsKiwi gegen Verstopfung: Was die Studien zeigen und was nichthttps://feedyourgut.app/de/blog/kiwi-gegen-verstopfung/https://feedyourgut.app/de/blog/kiwi-gegen-verstopfung/Die EU erlaubt für grüne Kiwis eine Angabe zur Darmfunktion. Was zwei Studien zeigen, wer eine davon bezahlt hat und wie viel Ballaststoffe Kiwis liefern.Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMTdigestionLebensmittel für den Darm: Was die Darmgesundheit fördert und wie gut das belegt isthttps://feedyourgut.app/de/blog/lebensmittel-fuer-den-darm/https://feedyourgut.app/de/blog/lebensmittel-fuer-den-darm/Ernährung und Darmgesundheit: Welche Lebensmittel dem Darm guttun, mit Ballaststoffwerten der USDA, Mengen der DGE und klarer Einordnung der Studienlage.Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMTbasicsLebensmittel mit viel Eiweiß und Ballaststoffen: Tabelle mit Gramm pro Portionhttps://feedyourgut.app/de/blog/eiweiss-und-ballaststoffe/https://feedyourgut.app/de/blog/eiweiss-und-ballaststoffe/Welche Lebensmittel liefern viel Eiweiß und viele Ballaststoffe? Tabelle mit Linsen, Bohnen, Edamame, Samen und Nüssen, Gramm pro Portion nach USDA.Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMTfiberPräbiotische Lebensmittel: Liste mit Zahlen, Inulin in Lebensmitteln und was „Prebiotic Soda“ bringthttps://feedyourgut.app/de/blog/praebiotische-lebensmittel/https://feedyourgut.app/de/blog/praebiotische-lebensmittel/Welche Lebensmittel Inulin und andere Präbiotika enthalten, wie viel davon in einer Portion steckt, was Verbraucherzentrale und Monash zur Verträglichkeit sagen.Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMTfiberProbiotika, Präbiotika, Postbiotika: Der Unterschied und die Frage, ob du ein Präparat brauchsthttps://feedyourgut.app/de/blog/probiotika-praebiotika/https://feedyourgut.app/de/blog/probiotika-praebiotika/Probiotika sind lebende Mikroben, Präbiotika ihr Futter, Postbiotika abgetötete Mikroben. Klar erklärt, plus die Frage: Brauchst du ein Präparat?Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMTbasics