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Darmgesundheit, erklärt ohne Hype. Die kurze Antwort zuerst, jede Aussage mit Quelle.

Ballaststoffe 11. Okt. 2026

Fibermaxxing: Was am Ballaststoff-Trend dran ist und was Deutschland eher braucht

Fibermaxxing heißt, gezielt viele Ballaststoffe zu essen. Was Studien stützen, wo die Grenzen liegen und warum in Deutschland oft schon 30 g das Ziel sind.

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Pflanzenvielfalt 11. Okt. 2026

30 Pflanzen pro Woche: Woher die Zahl kommt, was zählt und eine Liste zum Abhaken

Woher die 30 Pflanzen pro Woche kommen, was die Studie nicht zeigt, was als Pflanze zählt und eine Liste mit über 120 Ideen zum Abhaken.

5 Min. Lesezeit

Ballaststoffe 11. Okt. 2026

Ballaststoffe pro Tag: Wie viel du brauchst und welche Lebensmittel sie liefern

Die DGE empfiehlt mindestens 30 g Ballaststoffe am Tag, im Schnitt landen wir bei 18 bis 19 g. Dazu eine Tabelle mit Gramm pro üblicher Portion.

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Verdauung 11. Okt. 2026

Blähbauch nach dem Essen: Was hilft und wie du Ballaststoffe trotzdem verträgst

Blähbauch nach dem Essen? Woran es liegen kann, was sofort hilft, wie du Ballaststoffe und Hülsenfrüchte langsam steigerst und wann du zum Arzt gehst.

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Darm-Basics 11. Okt. 2026

Darmflora aufbauen nach Antibiotika: Was hilft, was nicht belegt ist und wann zum Arzt

Darmflora nach Antibiotika aufbauen: wie lange die Erholung dauern kann, welche Lebensmittel plausibel sind, was Probiotika leisten und wann du zum Arzt gehst.

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Verdauung 11. Okt. 2026

Ernährung bei Reizdarm: Was du essen kannst, FODMAP-Liste und was die Leitlinie sagt

Reizdarm und Ernährung nach S3-Leitlinie: erst Diagnose, dann lösliche Ballaststoffe, FODMAP-Liste und Low-FODMAP-Diät in drei Phasen, mit Ernährungsberatung.

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Ballaststoffe 11. Okt. 2026

Flohsamenschalen: Wie viel am Tag, wie einnehmen und woher schlechte Erfahrungen kommen

Wie viel Flohsamenschalen am Tag, wie du sie einnimmst (auch im Joghurt), was Studien zeigen und woher schlechte Erfahrungen meist kommen.

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Fermentiertes 11. Okt. 2026

Ist Kefir gesund? Was Studien belegen, worauf du beim Kauf achtest und wie du Kefir selber machst

Was Kefir ist, was er vom Joghurt unterscheidet, was Studien zu Laktose und Darm zeigen, woran du lebenden Kefir erkennst und wie du ihn selber ansetzt.

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Fermentiertes 11. Okt. 2026

Ist Sauerkraut probiotisch? Roh, pasteurisiert und was auf dem Etikett steht

Sauerkraut ist fermentiert, aber nicht automatisch probiotisch. Was roh und pasteurisiert unterscheidet, was Kefir leistet und was Studien belegen.

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Verdauung 11. Okt. 2026

Kiwi gegen Verstopfung: Was die Studien zeigen und was nicht

Die EU erlaubt für grüne Kiwis eine Angabe zur Darmfunktion. Was zwei Studien zeigen, wer eine davon bezahlt hat und wie viel Ballaststoffe Kiwis liefern.

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Darm-Basics 11. Okt. 2026

Lebensmittel für den Darm: Was die Darmgesundheit fördert und wie gut das belegt ist

Ernährung und Darmgesundheit: Welche Lebensmittel dem Darm guttun, mit Ballaststoffwerten der USDA, Mengen der DGE und klarer Einordnung der Studienlage.

5 Min. Lesezeit

Ballaststoffe 11. Okt. 2026

Lebensmittel mit viel Eiweiß und Ballaststoffen: Tabelle mit Gramm pro Portion

Welche Lebensmittel liefern viel Eiweiß und viele Ballaststoffe? Tabelle mit Linsen, Bohnen, Edamame, Samen und Nüssen, Gramm pro Portion nach USDA.

4 Min. Lesezeit

Ballaststoffe 11. Okt. 2026

Präbiotische Lebensmittel: Liste mit Zahlen, Inulin in Lebensmitteln und was „Prebiotic Soda“ bringt

Welche Lebensmittel Inulin und andere Präbiotika enthalten, wie viel davon in einer Portion steckt, was Verbraucherzentrale und Monash zur Verträglichkeit sagen.

5 Min. Lesezeit

Darm-Basics 11. Okt. 2026

Probiotika, Präbiotika, Postbiotika: Der Unterschied und die Frage, ob du ein Präparat brauchst

Probiotika sind lebende Mikroben, Präbiotika ihr Futter, Postbiotika abgetötete Mikroben. Klar erklärt, plus die Frage: Brauchst du ein Präparat?

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