Nüsse und Samen
Wie viele Ballaststoffe stecken in Sonnenblumenkerne?
100 g Sonnenblumenkerne (Kerne, getrocknet) enthalten 8,6 g Ballaststoffe. Eine typische Portion, 35 g, liefert 3,0 g, das sind 10 % des Richtwerts von 30 g am Tag.
Pro 100 g
8,6g
Kerne, getrocknet
Pro typischer Portion
3,0g
35 g
Vom Richtwert 30 g
10 %
Ballaststoffe pro Portion
| Portion | Gramm | Anteil |
|---|---|---|
| 35 g | 3,0 g | 10 % |
| 70 g | 6,0 g | 20 % |
| 140 g | 12,0 g | 40 % |
Im Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
- Chiasamen getrocknet
34,4 g
- Leinsamen ganze Samen
27,3 g
- Mandeln roh, mit Haut
12,5 g
- Sonnenblumenkerne Kerne, getrocknet
8,6 g
- Kürbiskerne Kerne, getrocknet
6,0 g
Ballaststoffe pro 100 g, jedes Lebensmittel in der genannten Form.
Gut zu wissen
Der Wert gilt für geschälte Kerne. Ein Löffel über Salat oder Haferbrei ist eine einfache zusätzliche Pflanze.
EU-Grenzwerte für nährwertbezogene Angaben pro 100 g: Quelle 3 g, reich 6 g.
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Fragen
Sind Sonnenblumenkerne ballaststoffreich?
Ja. Mit 8,6 g pro 100 g liegt es über der EU-Grenze für „ballaststoffreich“ von 6 g pro 100 g. Eine typische Portion, 35 g, liefert 3,0 g, also 10 % des 30-g-Richtwerts.
Wie viele Ballaststoffe haben 35 g Sonnenblumenkerne?
35 g Kerne haben 3,0 g Ballaststoffe, rund 10 % des 30-g-Richtwerts.
Zählen Sonnenblumenkerne als Pflanze?
Ja. Sie bringen eine Pflanze in deine Woche, egal wie oft du sie isst. Das Ziel von 30 pro Woche zählt jede verschiedene Pflanze einmal.