A lista de 30 plantas por semana
Toque em cada planta diferente que comer esta semana. Cada uma conta uma vez. A lista fica neste browser e recomeça na segunda-feira.
Esta semana
0/30
de 30 plantas
faltam 30
Chegou às 30 esta semana. Os seus micróbios agradecem.
Nada sai do seu dispositivo.
Vegetais
0/38
Fruta
0/28
Leguminosas
0/14
Cereais integrais
0/13
Frutos secos e sementes
0/14
Ervas e especiarias
0/20
As suas
Como funciona
- 01
Marque uma vez
Cada planta diferente conta uma vez por semana, por mais vezes que a coma.
- 02
Tudo vegetal conta
Vegetais, fruta, leguminosas, cereais integrais, frutos secos, sementes, ervas e especiarias.
- 03
O refinado não
Farinha branca, sumo, batatas fritas e outros ultraprocessados não contam.
Perguntas
O que conta como uma das 30 plantas?
Qualquer vegetal, fruta, leguminosa, cereal integral, fruto seco, semente, erva ou especiaria diferente. Cada planta conta uma vez por semana. Cereais refinados, sumos e fritos ou ultraprocessados não contam.
Onde é guardada a minha lista?
Só neste browser, com armazenamento local. Nada é enviado a um servidor; a lista reinicia no início de cada semana (segunda-feira).
Porquê 30?
No American Gut Project, quem comia mais de 30 tipos de plantas por semana tinha microbiomas intestinais mais diversos do que quem comia 10 ou menos. Trinta é um alvo prático, não um limiar provado.
Pode contar automaticamente?
Sim, na app Feed Your Gut. Fotografe uma refeição e cada planta é reconhecida e adicionada à contagem semanal.